Pisua galtzea urteko edozein unetan gaurkotasuna da, eta are gehiago neguko oporren aurretik festa ugarirekin. Sarritan, zure soineko gogokoena sartu beharra guztiz premiazkoa bihurtzen da, eta bost kilogramo baino gehiago galdu behar izateak ez du laguntzen. Astean hainbat kilogramo pisua galtzea ez da lan erraza, borondatea, burdinazko diziplina eta motibazio ikusgarria behar ditu, baina dena da posible. Arau batzuk jarraitzen badituzu eta ez badiozu zure buruari uzten, orduan "datorren festari liluragarria izateko" plana nahiko erreala bihurtzen da. Artikulutik aste batean 5 kg nola galtzen ikasiko duzu.
Aste batean pisua galtzeko arauak
Dieta egokia hautatzea borrokaren erdia baino ez da. Modu batera edo bestera, edozein elikadura-sistemarentzat garrantzitsuak diren arau-multzo unibertsala dago eta pisua galtzea bizkortzeko aukera ematen du.
Aste batean pisua galtzea posible da honako puntu hauek betetzen badira:
- Ez jan oheratu baino lau ordu lehenago
- Baztertu frijituak, gantzak, gozokiak, gozogintza eta erdi-landuak
- Neurtu parametroak eta pisua egunero - arrakasta jarraitzeko motibazio gehigarria izango da
- Jarraitu zure edateko erregimena
- Zati txikiak
- Ez irentsi janaria bakarrean - hartu denbora ondo mastekatzeko
- Ez ahaztu gorputza estresaren pean lagunduko duten multibitaminak - eta zure ohiko dieta murriztea estresa baino ez da.
Badirudi ez dagoela ezer konplikaturik, eta denek ezagutzen dituzte arau hauek, baina horrek ez ditu eraginkorrak bihurtzen - konplexu osoa atxikitzea behar bezala hautatutako dieta batekin konbinatuta, aste batean pisua galtzen lagunduko dizu, baita bost kilogramotan ere.
Larrialdietako pisua galtzeko elikadura programa
Astebetean bost kilo edo gehiago esfortzu handirik gabe galtzeko aukera ematen dizun elikadura programa bat eskaintzen dizugu.
Goizero urdaila hutsik edan edalontzi bat limoiarekin, beti azukrerik gabe. Ordu erdi beranduago gosaltzen has zaitezke. Hartu denbora hau goizeko prozedurak egiteko eta gosaria prestatzeko.
Menuaren adibide bat honelakoa da:
- Gosaria. Edozein hiru fruitutako fruta entsalada, gantz gutxiko jogurt naturalarekin ondua
- Afaria. Barazki entsalada - erabili edozein barazki patatak izan ezik, karbohidrato asko dituzte. Baldintza bat gatzik ez da. Noski, ez maionesa, krema garratza eta bestelako saltsarik - erabili oliba olioa eta limoi zukua janzteko
- Afaria. Errepikatu goizean fruta entsalada, garbitu te berdearekin. Inola ere ez gehitu azukrerik edo edulkoratzailerik - gozokiak hain nahi badituzu, hartu koilaratxo bat ezti
Egunean zehar, otorduen artean gosea sentitzen baduzu, edan gantz gutxiko kefir baso bat. Gogoratu bolumen osoa ez dela litro bat baino gehiago izan behar.
Astearen amaieran, pisu-adierazleek eta gorputz-parametroek asko atsegin izango zaituzte - gauza nagusia dieta ondo ateratzea da, bestela pisu guztia bolumen berean itzuliko da egun pare batean. Irteteko, erabili dieta osoan bezala, baina haragi egosia pixkanaka gehituz - hegazti eta behi, txerririk ez. Gainerako elikagaiak pixkanaka gehituz gero, aurreko dietara itzuliko zara galdutako kiloak itzuli gabe.
Adierazi pisua galtzeko dietak: nola pisua galtzen aste batean
Astebetean pisua galtzen laguntzeko bereziki diseinatutako dieta asko daude. Nahiko gogorrak dira, dieta-murrizketa larriak eta gosea dakartza, eta mediku guztiek debekatu egiten dute astebete baino gehiagoz jasatea; bestela, gorputzaren kalteak pisua galtzearen balioa gainditzen du.
Egun gutxitan bost kilogramo edo gehiago galtzeko aukera ematen duten espresuki dieta eraginkorrenen zerrenda eskaintzen dizugu:
- Buckwheat. Asteko dieta osoa gatz, gurina eta ogirik gabeko lurrunetan aladarraz osatuta dago, baita gantz gutxiko kefirez ere - egunean litro eta erdi baino gehiago.
- Zopa dieta begetarianoa. Menuak apio, tomate, tipula, piper eta azaz egindako zopa biltzen du. Belar eta espeziak gehitu ditzakezu, ezin duzu gatza, gurina eta ogia gehitu.
- Barazki. Jan kilogramo bat eta erdi barazki gordinak egunean - edozer gauza patatak izan ezik. Pisua galtzeaz gain, digestio-aparatua ezin hobeto garbitzen du.
- Esne-dieta. Edan edalontzi bat esne hiru orduro - eta kito. Esneak behikoa eta etxekoa izan behar du. Gogoratu edaten.
- Fruta jogurta. Guztietan goxoena agian. Fruta garratz freskoak eta betegarririk gabeko jogurt naturala astebetez jatea agintzen du. Frutaz eta jogurtez gain, hegazti egosia onartzen da - egunean 200 gramo baino gehiago. Indioilar bat aproposa da helburu horietarako, baina luxu hori merkean ez bada, orduan oilasko bularkia aukera bikaina izango litzateke. Nahi baduzu, hegaztiak arrain giharrekin ordezkatu ditzakezu - oliorik gabe egosita, gisatua edo labean.
Dieta bat aukeratzerakoan, gogoratu denek estres larria eragiten dutela gorputzean eta kontraindikazio ugari dituztela - adibidez, urdaileko edo hesteak arazoak badituzu, hobe da landare-dieta bat ahaztea. Aste batean bost kilogramo galtzen saiatu aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu behar duzula.